改善したい低血圧は注意して運動やヨガを行いましょう大阪城東区

改善したい低血圧は注意して運動やヨガを行いましょう大阪城東区

 

運動は一般的に筋肉や柔軟性、動きが中心に求められることが多いですが、

健康として

循環器系や、呼吸器系、自律神経系など体のトータルとして捉えれる運動が健康を高めていけますと

とても良いです。

ヨガでは更に、脳科学としての心理面や神経系など考慮したレッスン内容では

身体の健康とともに心や感情、思考などによい影響が期待されます。

 

低血圧の方が運動やヨガを行うときに気をつけたいことをご案内しましょう。

温度差や血圧の変化から身体を守るために

季節の変わり目や寒暖差の大きい時期は、身体の体温調節や血圧の変動にも注意が必要です。

 

普段から血圧が低めの方や、立ち上がったときにふらつきやめまいを感じる方は、ヨガを行う際にも少し意識しておきたいことがあります。

低血圧そのものが必ずしも運動の制限になるわけではありませんが、血圧の変動によって体調を崩すことがあるためです。

高血圧の場合、運動に注意する方は多いですが、意外と知られていないですが、低血圧の方の方が運動指導でも注意を要します。

レッスン内容によっても異なりますが、受講者側でも予め対応できるつ良いでしょう。

1. 温度差による血圧の変化に注意

寒い場所では血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります。

一方、暑い環境では血管が拡張し、発汗による水分不足も重なると血圧が低下することがあります。

特に注意したいのは、

* 暖房の効いた部屋から寒い場所へ移動するとき
* 寒い朝、身体が十分に温まる前に運動を始めるとき
* 暖かい室内で長時間運動した後
* 入浴後や発汗した後

こうした場面では、急激な温度変化を避け、身体を少しずつ環境に慣らしていきましょう。

2. ヨガでは急な姿勢の変化を避ける

低血圧の方で気をつけたいのが、姿勢を変えたときに起こる血圧の低下です。

そしてヨガやピラティスでも頭が心臓よりも下がるような大勢をとることがしばしばあります。

指導者がわでもポーズだけでなく、循環器系の動きや変化を理解して指導している方は少ないかもしれません。

特に、横になった姿勢から急に起き上がったり、前屈から勢いよく身体を起こしたりすると、立ちくらみやめまいが起こることがあります。

ヨガでは次のような点を意識しましょう。

* 仰向けから起き上がるときは、いったん横向きになってからゆっくり起きる
* 前屈から戻るときは、頭を最後にゆっくり起こす
* 座位から立位への移行は、呼吸を整えながら行う
* 長時間同じ姿勢を続けず、無理のない範囲で身体を動かす
* 頭を低くするポーズや逆転系のポーズは、体調に応じて調整する

大切なのは、ポーズを完成させることよりも、姿勢を変えたときの身体の反応を確認することです。

3. 呼吸と水分補給も大切

呼吸を止めたり、力を入れすぎたりすると、身体に余分な負担がかかります。

ヨガでは自然な呼吸を続け、無理に呼吸を深くしたり、長く止めたりしないようにしましょう。

また、運動前後には適度な水分補給を心がけます。

特に汗をかきやすい方や、普段から水分摂取が少ない方は注意が必要です。

4. こんな症状が出たら無理をしない

レッスン中に次のような症状が出た場合は、すぐに動きを中止しましょう。

* 立ちくらみやめまい
* 目の前が暗くなる、視界がぼやける
* 冷や汗や吐き気
* 動悸や強い倦怠感
* 身体に力が入らない

無理に立ち続けず、安全な場所で横になるなどして休みます。

症状が続く場合や、失神、胸痛、息苦しさなどがある場合は医療機関での評価が必要です。

繰り返し立ちくらみが起こる方は、単なる低血圧と考えず、起立性低血圧などの可能性についても医師に相談してみましょう。

5. 身体の状態に合わせたヨガを

ヨガは、呼吸とともに身体を動かし、筋肉や関節の柔軟性を保ち、身体の状態に気づくためのよい習慣です。

ただし、その日の体調や血圧、睡眠、食事、水分摂取の状態によっても身体の反応は変わります。

大切なのは、いつも同じ強度で頑張ることではありません。

身体を温めるところから始め、呼吸を整え、ゆっくりと身体を動かしていきましょう。

 

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ホリスティック Muna セラピースタジオ

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